PÃO INTEGRAL PARA MELHORAR O BEM-ESTAR

Rico em fibras e outros nutrientes, o pão integral é um excelente aliado amigo na hora de combater a ansiedade. Confira mais benefícios



Dê preferência aos pãos que possuem castnhas. Elas aumentam a quantidade de selênio e magnésio no alimento, minerais que também ajudam quem tem ansiedade

Pois é, mais uma vez os alimentos integrais são apontados como benéficos para a saúde! Mas, por que isso ocorre? Existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos. Enquanto os primeiros são absorvidos rapidamente pelo nosso corpo, causando maior concentração de glicose no sangue, os últimos, por serem moléculas maiores, dão mais trabalho para o nosso sistema digestivo, liberando glicose lentamente na corrente sanguínea. Isso é benéfico para diversos aspectos do nosso corpo, mas, no caso da ansiedade, em primeiro lugar, ao evitar essas altas, ele impede que a sensação de satisfação liberada por elas seja substituída por um estado de ansiedade subsequente. Além disso, não podemos cortar de vez os carboidratos, pois eles elevam os níveis de insulina aumentando o transporte de triptofano do sistema digestivo para o cérebro. Esse hormônio também diminui a concentração sanguínea de outros aminoácidos que competem com o triptofano para entrar no cérebro. É importante lembrar que o pão integral é rico nesse nutriente, que é o precursor da serotonina no cérebro, neurotransmissor diretamente responsável pela sensação de bem-estar, e que fica reduzido em quadros de ansiedade.

Modo de usar

O melhor é consumi-lo enriquecido com castanhas, pois, apesar de calóricas, possuem um aporte maior de magnésio e selênio, outros minerais ligados ao bem-estar. O primeiro está associado à modulação da serotonina e dopamina, além de liberar endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Ele também relaxa os músculos e regula os batimentos cardíacos, amenizando os sintomas físicos da ansiedade. Consuma apenas duas fatias em uma refeição, o equivalente a 30 gramas, pois o excesso de carboidratos, mesmo integrais, favorece ganho de peso.

Mas será que é mesmo integral?

Infelizmente, não existem regras para determinar quando o pão é realmente integral, até porque ele sempre vai levar uma parte de farinha de trigo refinada em sua composição. Ou seja, você pode muito bem estar comprando gato por lebre, não é mesmo? Para diferenciar, é preciso ficar de olho na quantidade de fibras alimentares que o alimento tem no rótulo. Quando está com a quantidade 3,4 g para uma porção de uma fatia e meia, quer dizer que já é integral. Mas não se esqueça de ficar de olho na pegadinha da porção, veja sempre se ela equivale mesmo a uma fatia e meia ou se não estão colocando menos

Texto: Revista VivaSaúde Especial Ansiedade/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel

SUCO VERDE: O ALIADO DA SAÚDE E BOA FORMA

Nos últimos anos, o suco verde passou a dominar todos os cenários, principalmente o fitness. Queridinho de blogueiras e de praticantes de atividade física, o suco verde não é só coisa de natureba. Mas vamos combinar que tomar suco verde praticamente se tornou um ritual de entrada em um estilo de vida mais saudável.

OK, sabemos que ele não agrada a muitos assim de cara. Afinal, não estamos acostumados a tomar suco de folhas. Mas acredite, o terceiro, quarto copo já se tornarão bem mais agradáveis. É só uma questão de adaptar seu paladar.

MAS, E AÍ, VOCÊ SABE O QUE É SUCO VERDE?

Os sucos verdes são elaborados com uma rica combinação de frutas e vegetais que vão fornecer excelentes benefícios para saúde, sendo o principal deles, estimular a eliminação de toxinas do organismo. Por isso, também são chamados de suco verde detox.

Diariamente, somos expostos a diversas toxinas por meio da má alimentação, agrotóxicos, poluição, cigarro, entre outros fatores e este tipo de suco contribui para que essas toxinas não fiquem retidas no nosso organismo, aumentando o risco de doenças.

Confira as principais indicações do suco verde: emagrecimento, equilíbrio do organismo, eliminação de toxinas, entre outras.

QUAIS OS INGREDIENTES DO SUCO VERDE?

O suco verde pode ser feito com frutas variadas, vegetais verde-escuro e alimentos funcionais, como chia, linhaça e biomassa de banana verde.

Para fazer o suco verde, a recomendação é:

– Escolher a base do suco: pode ser água, chás ou água de coco;

– Incluir até 2 frutas ou vegetais: maçã, abacaxi, maracujá, manga, morango, frutas vermelhas, aipo, pepino;

– Escolher uma opção de vegetal verde escuro: couve, espinafre, agrião e rúcula;

– Incluir alimentos funcionais: quinoa em flocos, chia, gengibre, biomassa de banana verde, linhaça.

Os melhores ingredientes suco verde são os orgânicos, pois possuem mais nutrientes e são produzidos livres de toxinas.

Também já é possível encontrar suco verde em pó, também conhecido como suco verde instantâneo, tornando seu consumo muito mais prático. Basta diluir em água ou suco de frutas de sua preferência e consumir em seguida.

SUCO VERDE: PARA QUE SERVE?

Como mencionado anteriormente, a função básica do suco verde é desintoxicar o organismo, pois oferece nutrientes que estimulam a eliminação de toxinas. Os benefícios são: maior disposição e energia, redução do inchaço e da celulite e também pode ajudar a prevenir doenças. Além disso, é rico em cálcio e magnésio, minerais importantes para saúde óssea e contração muscular.

A clorofila, responsável pela coloração verde dos vegetais, atua como importante antioxidante, prevenindo o envelhecimento da pele. Vale ressaltar que o suco verde também oferece boa quantidade de fibras, que melhoram o funcionamento intestinal e na produção de vitamina C, essencial para formação de colágeno.

Atenção: pessoas que sofrem de hipotireoidismo devem consumir o suco verde com moderação, pois as folhas verde-escuro interferem no funcionamento da tireoide.

SUCO VERDE EMAGRECE?

Associado a uma alimentação equilibrada e com a prática de exercícios físicos, o suco verde pode auxiliar naperda de peso de maneira saudável.

O suco pode ser consumido uma vez ao dia, seja de manhã ou como lanche da tarde. O ideal é que seja tomado logo após seu preparo, pois muito tempo pode ter perda de nutrientes.

DICAS PARA A TERCEIRA IDADE

Abaixo 10 dicas fáceis que ajudarão o idoso a se manter feliz e saudável.

1. Caminhar e manter-se fisicamente ativo é bom para o coração e mantém a independência.

2. Jogos como cartas, dominó mantém o cérebro ativo.

3. Permanecer ao ar livre. A Vitamina D, advinda do sol, ajuda a fixação do cálcio, melhora o ânimo. ( use protetor solar).

4. Cantar – O exercício respiratório que fazemos quando cantamos é saudável e combate o stress.

5. Tomar de 6 a 8 copos de liquido, diariamente. Preferivelmente água ou suco de frutas naturais coados.

6. Comer frutas e vegetais diariamente proporcionará melhor saúde e vitalidade que melhorará a qualidade de vida.

7. A casa tem que ser segura e livre de riscos ( degraus, objetos soltos, etc. ) Estas pequenas mas importantes atenções evitam machucados, escorregões, quedas e fraturas .

8. Sempre que possível o idosos devem ser acompanhados na ida ao banco, pois há criminosos que se especializaram em segui-los para roubar o dinheiro da aposentadoria ou pensão.

9. É importante que familiares amigos e vizinhos mais jovens façam visitas de surpresa aos mais velhos, mostrando que há pessoas que se preocupam com eles. Isso pode evitar o ataque de bandidos.

10. Instrua constantemente seus pais ou avós para que não informem a estranhos, por telefone, pessoalmente ou na internet, dados bancários e referências sobre onde e como moram.

Micose de unha - Saiba como Identificar e cuidar

Dra. Aleksana Viana (Médica)

A micose de unha ou onicomicose é uma infecção causada por fungos como bolor ou levedura, que deixa a unha amarela, deformada e grossa.

Geralmente, o tratamento da micose de unha é feito com esmaltes antifúngicos ou remédios antifúngicos orais receitados pelo dermatologista, como Fluconazol ou Itraconazol, por exemplo. Porém, alguns tratamentos caseiros para micose de unha como escalda-pés ou cremes e loções naturais podem ajudar no tratamento.

A micose de unha do pé é contraída principalmente quando se anda descalço em piscinas ou banheiros públicos, ou se usa sapatos apertados, enquanto que a micose de unha da mão ocorre especialmente quando se partilha materiais de manicure.

Fotos de micose de unha

Como tratar a micose de unha

A micose de unha pode ser tratada com remédios para micose de unha em forma de comprimidos, prescritos pelo dermatologista, como o Fluconazol ou o Itraconazol, ou através da aplicação de uma pomada ou esmalte para micose de unha, como o Loceryl, a Micolamina ou o Fungirox, por exemplo.

Outra opção, é o uso de laser para micose de unha, que elimina o fungo da micose através dos raios infra-vermelhos emitidos pelo laser.

Quanto tempo dura o tratamento para micose de unha?

O tratamento para micose de unha é demorado, porque o fungo só é totalmente eliminado quando a unha cresce o suficiente. Por isso, a cura geralmente chega por volta dos 6 meses para a micose das unhas das mãos e 12 meses para a micose das unhas dos pés, quando é seguido corretamente.

Tratamento caseiro para micose de unha

O tratamento caseiro para micose de unha pode ser feito com a aplicação de 2 a 3 gotas de óleo essencial de cravo-da-índia na unha afetada pelo menos 2 vezes ao dia, pois o cravo-da-índia possui ação antifúngica e cicatrizante.

Além disso, o tratamento caseiro para micose de unha também inclui a adoção de alguns cuidados como:

• Evitar usar sapatos apertados;
• Preferir meias de algodão;
• Lavar e secar muito bem os pés, inclusive entre os dedos;
• Usar sempre chinelos em piscinas ou banheiros públicos;
• Usar materiais de manicure ou pedicure próprios e não partilhá-los.

Estes cuidados aceleram o tratamento da micose de unha e previnem uma nova infecção.

Sintomas de micose de unha

Os sintomas de micose de unha incluem:

• Unhas esbranquiçadas ou amareladas, grossas, que podem descolar da pele;
• Deformidade nas unhas.

O diagnóstico da micose de unha pode ser confirmado através de uma análise ao microscópio de uma amostra de resíduos da unha, para determinar qual o fungo responsável pela infecção, que é essencial para o dermatologista indicar o tratamento adequado.

ESFOLIAÇÃO CASEIRA (REMOÇÃO DE CRAVOS): PELLING DE TOMATE

Informações sobre o tomate;

Embora muitos considerem o tomate como sendo um legume, ele é um fruto. De formato arredondado e cor vermelha, o tomate é um alimento rico em licopeno (agente anticancerígeno). Possui também boa quantidade de vitaminas C, A e complexo B. Possui sais minerais como, por exemplo, ácido fólico, potássio e cálcio.

Deixar a pele bem lisinha, sem marcas, manchas. Esses são os benefícios que uma esfoliação traz. Mais se você esta sem grana pra investir em tratamentos cosméticos e em clinicas de estética, você pode fazer em casa mesmo o seu SPA .

Preste atenção aos movimentos, que devem ser suaves, circulares e repetitivos. 

“Uma dica é usar óleo de banho antes de esfoliar, isso vai deixar a pele hidratada”.

Quando fazer a esfoliação? A esfoliação é uma ótima pedida dois dias antes de tomar sol, antes da depilação e dois dias depois, e sempre que se notar a necessidade de remover a células mortas da pele. As sessões devem acontecer, em média, uma vez por semana para peles normais e ressecadas. Já os tipos oleosos devem receber o tratamento de duas a três vezes por semana. As peles sensíveis, no máximo, uma vez por mês.

Depois da esfoliação, a pele precisa ser hidratada. Cuidados Pele com acne inflamada, ferimentos aparentes, psoríase ou vitiligo não devem se submeter à esfoliação sem orientação médica.

Dicas: Esfoliar não significa limpar. Assim, a limpeza de pele continua sendo importante, sobretudo nos tratamentos faciais. Depois do banho, os poros ficam mais abertos por conta do vapor da água, facilitando a esfoliação. Uma boa esfoliação antes da depilação ajuda na remoção dos pêlos encravados. A dica também vale para os homens na hora da barba.

Pelling Caseiro de tomate ( Para remoção cravos)

Voce vai precisar de;

– 1 tomate

– Sal grosso

Lave bem o rosto com agua morna, e deixe uma toalha morna no rosto por 2 a 3 min. , para assim, dilatar os poros.

Lave o tomate e corte-os ao meio e passe no sal grosso.

Depois pegue as bandas do tomate e passe de forma circular no rosto.

O ácido do tomate eliminará as células mortas do rosto, facilitando a retirada dos cravos. E o sal grosso ajuda a esfoliar o restante do rosto.

Depois lave bem o rosto com agua gelada, fechando assim os poros.

Passe um creme hidratante de sua preferência .

Começando pelo Café da Manhã!

Que tal colocar em prática aquela sua promessa de início de ano e ter uma alimentação mais saudável?

A minha sugestão é que esta mudança inicie logo cedo, começando pelo Café da Manhã!

Por que tomar o Café da Manhã?

*Para manter um adequado estado nutricional.
É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias.

*Para ajudar a manter ou reduzir o seu peso.
Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia.

*Para melhorar o seu rendimento intelectual e físico.
Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária.

*Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo, já que tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.

O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.

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Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

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Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, seja feito com calma ou com pressa para o trabalho.

Sugestões de Café da Manhã:

• 2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de fruta
• 1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola
• 1 fatia de bolo simples (sem recheio e sem cobertura) + 1 fruta + 1 xícara de leite desnatado com café
• 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas
• 4 biscoitos integrais + 1 snack de queijo processado light + 1 fruta
• Vitamina: 1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Remédios caseiros para os calcanhares rachados

Existem diferentes causas que provocam as rachaduras nos calcanhares. Às vezes é devido às condições de saúde, outras vezes, ao uso constante de sapatos abertos, como por exemplo, as sandálias. Caminhar com os pés descalços também provocará, em pouco tempo, o ressecamento, quando você anda muito rápido ou caminha muito, faz com que seus calcanhares se ressequem, o que produz mal-estar, dor e uma aparência desagradável nesta parte do corpo.

O melhor a se fazer sempre é prevenir, neste caso, você pode usar com mais frequência sapatos fechados e também hidratar diariamente os pés, pode ser com cremes. Mas, se você já apresenta os calcanhares ressecados, prove algum dos remédios caseiros que mostraremos a seguir.

O mel de abelha

Coloque uma xícara de mel de abelha em um recipiente que contenha água morna. Mexa bem. Depois, coloque seus pés na mistura e deixe-os ali por meia hora. Retire e com pedra-pome, raspe a parte ressecada de seu calcanhar. Seque e logo verá como isto ajudará a diminuir a pele endurecida.

Manteiga de cacau

Com a manteiga de cacau você pode preparar um excelente creme hidratante para seus calcanhares. Antes de deitar, todas as noites, você pode aplicar uma quantidade moderada de manteiga de cacau em seus pés. O que os fará mais hidratados e suaves.

Óleo de mamona

O óleo de mamona é outro dos produtos com mais propriedades suavizantes e hidratantes. O que você deve fazer é aplicar, com um algodão, uma quantidade generosa deste óleo na área mais endurecida. Você notará pouco a pouco como a pele dos seus calcanhares irá suavizar de modo muito agradável. Advertimos: se sua pele está muito ressecada a ponto de estar aberta, não aplique este óleo. O mesmo para as gestantes, não faça uso do óleo. 

O mamão

O mamão é um dos melhores esfoliantes naturais para a pele. Pegue um pedaço de mamão, triture-o até que fique como um purê, depois coloque esta massa na parte afetada por 15 minutos, 3 vezes ao dia. Você pode inclusive usar se sua pele estiver ressecada (aberta) porque pode reparar facilmente os tecidos da pele.

Banana bem madura

O que você deve fazer é algo parecido com o que recomendamos para o mamão. Pegue uma banana bem madura e triture-a, até virar um purê. Depois, aplique sobre os calcanhares, deixe atuar por 10 minutos, e enxágue com água morna até retirar todo o purê. Você pode realizar o procedimento uma vez ao dia, preferencialmente pela noite.

Glicerina

A mistura de glicerina com água de rosas é muito boa para suavizar a pele. A glicerina é um dos melhores umectantes da natureza, e a água de rosas suavizará a zona endurecida. O que você deve fazer é misturar estas duas substâncias e aplicar com a polpa dos dedos na pele, deixe atuar por 15 minutos e depois retire com água fria.

Abacate e banana

Também recomendamos um creme natural de abacate e banana. Para isso, você precisará de meio abacate e uma banana pequena. Uma vez obtido todos os ingredientes, triture cada um até que fique um creme e depois os misture completamente. Depois, aplique este creme natural nos calcanhares e massageie suavemente. Você pode realizar o processo 4 vezes por semana, dependendo do estado de sua pele, até obter os resultados desejados.

Pedra-pome

E agora, o que nunca pode faltar para embelezar seus pés: a pedra-pome usada com um bom banho nos pés. Você deve embeber seus pés em água morna durante 20 minutos. Depois, raspar suavemente o pé com a pedra-pome, isto removerá as células mortas. Em seguida, enxágue bem os pés, seque-os e aplique um creme umectante. Você fazer este procedimento todas as noites.

Esperamos que os remédios caseiros e naturais que mencionamos para curar os calcanhares ressecados tenham resultados bons. E lembre-se: cuidar constantemente do corpo fará com que você fique bem esteticamente para os outros, como também para você mesma.