Perder peso existe um objeto capaz de causar
pânico, palpitação e medo em milhares de pessoa, com certeza essa é a balança.
Inimiga número um de quem está acima do peso, ela é vista com olhos arregalados
por quem tenta em vão emagrecer.
Porém, perder peso não é uma tarefa impossível, e acabar com os
quilinhos a mais é uma questão de planejamento, foco e paciência. Por isso, algumas
dicas podem fazer com que você perceba realmente o que deve ser feito e vá em
frente na sua busca por um corpo mais enxuto.
Como perder peso
efetivamente
A primeira coisa a se fazer é traçar uma meta, mas nessa hora seja
realista. Não coloque metas inalcançáveis, pois as chances de desanimar no meio
do caminho são enormes.
Coma pelo menos de
três em três horas. Fracionar as refeições é o modo mais efetivo de perde peso
e manter o peso. Isso, porque você vai acostumar o seu organismo a receber uma
quantidade pequena de calorias em um intervalo pequeno de tempo. O que fará com
que ele aumente o gasto calórico e entenda que não é necessário “armazenar”
gordura para consumir quando você passar períodos longos sem se alimentar.
Não troque as refeições principais por shakes ou sanduíches. Tenha em
mente que, para perder peso, você precisa fazer as escolhas certas, por isso,
nunca faça de sua refeição principal um simples lanche. É importante ingerir
calorias para que o corpo funcione de maneira correta.
Dê preferência por alimentos integrais, além de lhe causarem uma sensação maior de saciedade eles
tornam o processo digestivo mais lento, o que lhe faz gastar mais calorias e
não sentir fome tão cedo. Eles também são responsáveis por controlar os níveis
de glicose e colesterol.
Nunca passe vontade, deixar de comer
alimentos que nos causam a sensação de prazer e felicidade não é o melhor
caminho na hora de perder peso de forma efetiva. Por isso, entenda: a comida não é sua inimiga e é
você quem controla a quantidade de calorias que vai ingerir. Reserve um dia na
semana, ou pelo menos a cada 15 dias, para comer algo que você goste, mas que é
muito calórico, como um lanche de fast food, um bolo recheado, entre outros.
Esse hábito também fará com que seu organismo não cai na rotina e, acredite,
vai lhe fazer manter a queima de calorias.
Exercite-se
A fórmula para emagrecer é fácil e conhecida: é preciso que você gaste
mais calorias do que consume diariamente. Para que isso seja possível, é
importante a prática de atividade física. Caminhe durante 20 minutos, dance,
nade, o importante é que você descubra algo que lhe dê prazer e incorpore em
sua rotina e ajuda você perder peso.
Para não desanimar, peça ajuda a um amigo ou parente. No começo, é
difícil e desgastante, mas se você encontrar alguém que possa lhe incentivar,
as chances de largar o exercício depois de pouco tempo são pequenas.
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