Você vira para um lado, vira para o outro e nada do sono aparecer...Olha para o relógio e bate aquele desespero, pois logo será hora de levantar, começar o dia e será preciso encarar o cansaço, a indisposição e irritabilidade, consequências de uma noite mal dormida. Veja como algumas mudanças nos seus hábitos podem ajudá-la a relaxar e ter uma boa noite de sono.
1 – Pegue leve no jantar
Enquanto dormimos o metabolismo fica mais lento, ou seja, os órgãos trabalham mais devagar e gastamos menos calorias do que durante o dia. Evite alimentos de digestão mais lenta, que deixa aquela sensação de “estômago pesado”, como frituras, carnes vermelhas, e alimentos com muito açúcar ou gorduras. Com o intestino trabalhando mais devagar, ele faz um esforço mais, que acaba atrapalhando o sono.
2 – Jante duas horas antes de se deitar
O ideal é comer coisas leves como uma sopa ou uma salada completa cheia de folhas e legumes, uma proteína magra – peixe, frango ou ovo – e uma fonte de carboidrato leve – batata doce ou mandioquinha. Um sanduíche com pão integral, queijo magro, folhas e proteína também é uma boa opção.
3 – Engane a fome
Caso você jante cedo e tenha fome depois, tome um iogurte, um copo de leite ou coma castanhas. Se estiver com muita vontade de comer doce, espalhe geleia sem açúcar em uma fatia de queijo branco e engane a fome.
4 – Diga não a energizantes
Evite o consumo de chá verde ou preto, café, bebidas energéticas, guaraná em pó e bebidas alcoólicas a noite, pois contêm cafeína e outros estimulantes.
5 – Escolha bebidas relaxantes
Por outro lado, vale a pena tomar uma xícara de chá de camomila ou maçã com canela antes de se deitar para relaxar o corpo e prepará-lo para o repouso.
6 – Beba bastante água
Aumente o consumo de líquido durante o dia para reduzir sua ingestão à noite, assim você evita ir para a cama de bexiga cheia e sentir vontade de ir ao banheiro, o que poderá interromper o sono.
7 – Promova um ambiente aconchegante
Abra as janelas do quarto durante o dia. À noite, torne-o confortável: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
8 – Mexa-se
Pratique atividades físicas durante o dia para garantir uma noite de sono revigorante. Exercícios muito intensos antes de dormir podem deixá-lo agitado.
9 – Deixe os eletrônicos de lado
À noite, fuja de atividades que possam estimular o estado de alerta, como assistir a filmes violentos, jogar videogames ou navegar nas redes sociais.
10 – Não force
Se não conseguir dormir, levante-se e retome uma atividade relaxante, como ouvir uma música tranquila em um ambiente com pouca iluminação. Volte para a cama quando se sentir cansado ou sonolento.
A Vantajosa sempre pensa nas melhores dicas para o seu bem estar. Coloque-as em prática e tenha uma boa noite de sono.
Fonte: mdemulher.abril.com.br
Imagens: Free Google
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