Você provavelmente sabe que seu metabolismo vai ficando mais lento com o passar dos anos, o que favorece o aumento de peso ao longo da vida. Vários fatores contribuem para que seu motor de queima de gordura desacelere: níveis hormonais, perda de massa muscular e o estresse são apenas alguns deles, porém, com os hábitos certos, é possível controlar essas mudanças.
O primeiro passo é cuidar da alimentação e manter hábitos saudáveis. Você não deve, por exemplo, extrapolar cerca de 400 calorias em uma refeição principal. Esta quantidade será suficiente para mantê-la saciada e, de quebra, ajudar a emagrecer sem esforço. Confira abaixo mais dicas para manter seu metabolismo acelerado.
1 – COMA O SUFICIENTE
Você deve cortar calorias para perder peso, mas é importante manter a medida. O ideal é comer o suficiente para não sentir fome e, além das principais refeições, faça pequenos lanches no meio da manhã e da tarde. Comer a cada 3 ou 4 horas vai mantê-la sem fome e evitar excessos.
2 – CONSUMA CAFEÍNA
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e pode acelerar o seu metabolismo em até 8%, o que significa a queima de até 170 calorias por dia.
3 – APOSTE EM ALIMENTOS INTEGRAIS
Aumente a ingestão de fibras para acelerar seu metabolismo. Troque massas e pães feitos com farinha branca pelas opções integrais e consuma mais legumes e frutas.
4 – BEBA ÁGUA FRIA
Beber seis copos de água fria por dia pode aumentar seu metabolismo em repouso. Isso acontece porque o organismo trabalha para aquecer a água à temperatura do corpo.
5 – PREFIRA ALIMENTOS ORGÂNICOS
Os pesticidas presentes nos alimentos podem interferir no processo de queima de energia, por isso, opte por alimentos orgânicos.
6 – NÃO DEIXE FALTAR PROTEÍNAS
Certifique-se de que há uma fonte de proteína a cada refeição. Este nutriente é indispensável para seu corpo manter a massa muscular e pode aumentar a queima de calorias em até 35%.
7 – NÃO DEIXE FALTAR FERRO
Alimentos ricos em ferro são essenciais para o transporte de oxigênio que seus músculos precisam para queimar gordura. Se não reabastecer seus recursos, corre o risco de baixar o consumo de energia e diminuir o metabolismo. Mariscos, carnes magras, feijões, cereais e espinafre são excelentes fontes de ferro.
8 – DE OLHO NA VITAMINA D
Ela é essencial para a preservação do tecido muscular, ajudando a acelerar o metabolismo. Você pode conseguir a vitamina D apenas tomando alguns minutos de sol todos os dias. As fontes alimentares desta vitamina são: salmão, atum, cereais e ovos.
9 – NÃO EXAGERE NA BEBIDA ALCOÓLICA
Quando ingere bebidas alcoólicas, você queima menos gordura, já que o álcool é utilizado como combustível em seu lugar.
10 – CONSUMA LATICÍNIOS
A deficiência de cálcio pode retardar o metabolismo. Além disso, uma pesquisa mostra que o consumo de cálcio através de alimentos lácteos também pode reduzir a absorção de gordura de outros alimentos. Ótima fontes são leite e iogurte desnatados.
A Vantajosa sempre preocupada com a sua saúde te mantém informada sobre o que fazer para alcançar o equilíbrio e bem estar.
Fonte: dicasdemulher.com.br
Imagens: Free Google
Nenhum comentário:
Postar um comentário